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肩部肌肉训练:杠铃片过顶上举!

(来源:网站编辑 2018-05-14 07:13)
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肩部肌肉训练:杠铃片过顶上举!

2018-05-13 19:23来源:Super health最佳健康杠铃

原标题:肩部肌肉训练:杠铃片过顶上举!

在运动训练中,高举过头的动作占据重要地位,因此,强化高举过头的肌力是十分重要的!

今天来给大家介绍一个简单实用的训练动作,它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能!

杠铃片上举

杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前锯肌!

如何做?

你可以采用站姿或者俯身

双手抓握杠铃片,手臂笔伸直。

然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂高举头顶,然后停留一秒!然后再慢慢回放!

动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!

你还可以选择弹力带或者缆绳训练器,往上举过头顶!

训练提示:

对于某些肩关节活动度受限或有弯腰驼背的人建议谨慎执行此动作,容易发生肩关节撞击综合征和腰椎代偿!返回搜狐,查看更多

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